पहले पैर।
बाक़ी सब
पीछे आता है।

सबसे बड़ी मांसपेशियाँ सबसे बड़ा लाभ देती हैं — भार के साथ स्टेप, कर्ट्सी और हिंज।

तीस के बाद वयस्कों की मांसपेशियों का द्रव्यमान हर दशक लगभग 3–8% घटता है, अगर उन पर भार न दिया जाए।

जहाँ भार पड़ता है हड्डी मोटी होती है, जहाँ नहीं पड़ता पतली। झटका और प्रतिरोध ही उसके असली संकेत हैं।

तीन सेकंड में नीचे आना हल्के व्यायाम को बिना एक ग्राम जोड़े कठिन बना देता है।

तीन जोड़ियाँ · दो राउंड · बारह मिनट · वापसी का एक दिन

बग़ल की गति