फ़िटनेस अधिकांश जोखिम कारकों से अधिक असरदार है
दिल और फेफड़ों की कम फ़िटनेस का मृत्यु जोखिम धूम्रपान, मधुमेह या उच्च रक्तचाप से बड़ा है।
MoPro
TrainersEye · सत्र of the दिन
12-मिनट की सुबह N
Trainer's Eye
Block 3 · इंजन · सत्र N
साँस अंदर लें।
साँस अंदर लें।
व्यायाम करें।
साठ बार दोहराएँ।
पूरा बर्पी आ गया — सँभली गति में, दौड़ नहीं — साथ में ज़मीन पर प्रेस और एक पैर हील रेज़।
- Nसत्र
- B3इंजन
- 12:00घड़ी पर
- — पूरापूरे हुए
रक्तचाप प्रतिक्रिया देता है
नियमित एरोबिक काम कई वयस्कों में आराम का रक्तचाप लगभग उतना घटाता है जितना पहली पसंद की दवा।
शरीर में पानी और प्रदर्शन
शरीर के पानी का दो प्रतिशत के आसपास घटना ताक़त की सहनशक्ति को मापने योग्य हद तक घटाता है और मेहनत ज़्यादा लगती है।
तीन जोड़ियाँ · दो राउंड · बारह मिनट · वापसी का एक दिन
पारंपरिक
बर्पी + फ़्लोर प्रेसA1![]()
बर्पी
60 सेकंड · पिछली गिनती पार करेंछाती ज़मीन तक, पैर अंदर, कूदें और सिर के ऊपर ताली बजाएँ — पहली पुनरावृत्ति से गति सँभालें।
आसान पैरों से कदम रखें, न कूदें · कठिन पुश-अप जोड़ें
R1R2—
A2![]()
बैकपैक फ़्लोर प्रेस
15 पुनरावृत्ति · ×2पीठ के बल, घुटने मुड़े; बैग सीधा ऊपर प्रेस करें, कोहनियाँ 45° पर।
आसान कम वज़न · कठिन 3 सेकंड में नीचे
R1R2
तेज़ लंज
पीछे कदम + एक पैर हील रेज़B1![]()
तेज़ बारी-बारी पीछे कदम
60 सेकंड · पिछली गिनती पार करेंपीछे कदम रख उथला लंज करें और तुरंत बाहर आएँ, तेज़ बारी बदलें।
आसान धीमे · कठिन गहरा लंज
R1R2—
B2![]()
एक पैर हील रेज़
12/प्रत्येक ओर · ×2दीवार पकड़ें; एक पैर के पंजे पर उठें, ऊपर रुकें, धीरे नीचे आएँ।
आसान दो पैर · कठिन रेंज के लिए सीढ़ी के किनारे से
R1R2
लैडर फ़ुटवर्क
अंदर-अंदर-बाहर-बाहर + बर्ड-डॉगC1![]()
लैडर फ़ुटवर्क — अंदर-अंदर-बाहर-बाहर
60 सेकंड · पिछली गिनती पार करेंदो पैर अंदर, दो पैर बाहर, तेज़ और हल्के; हर पूरा चक्र गिनें।
आसान धीमे · कठिन नीची मुद्रा
R1R2—
C2![]()
बर्ड-डॉग
10/प्रत्येक ओर · ×2विपरीत बाँह और पैर लंबे, कूल्हे समतल, हर पुनरावृत्ति में तीन सेकंड रोकें।
आसान केवल बाँह या पैर · कठिन 5 सेकंड रोकें
R1R2
घड़ी
राउंड 1the warm-up — 70%, perfect form
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
राउंड 2the score round — beat every राउंड 1 number
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2
Each couplet: 60 s scored → the strength set → 10 s to move on. Done at 12:00.
इसे कैसे चलाएँ
- गति सँभालें: हर 60 सेकंड के अंत में छोटा वाक्य बोल सकें।
- नाक से अंदर, मुँह से बाहर। स्थिर लय तेज़ शुरुआत से बेहतर है।
- स्कोर सही पुनरावृत्तियों का है, तेज़ का नहीं। लापरवाह पुनरावृत्तियाँ नहीं गिनी जातीं।
- शांत उतरें — शांत पैरों का मतलब है मांसपेशियाँ झटका सोख रही हैं, जोड़ नहीं।
निशान लगाएँ
हरकतराउंड 1राउंड 2सर्वश्रेष्ठ
A1बर्पी60 सेकंड में पुनरावृत्ति
—
A2बैकपैक फ़्लोर प्रेस15 पुनरावृत्ति
B1तेज़ बारी-बारी पीछे कदम60 सेकंड में पुनरावृत्ति
—
B2एक पैर हील रेज़12/प्रत्येक ओर
C1लैडर फ़ुटवर्क — अंदर-अंदर-बाहर-बाहर60 सेकंड में पुनरावृत्ति
—
C2बर्ड-डॉग10/प्रत्येक ओर
सत्र का समय
लगातारदिन —
क्लाइंट / रोगी
कोच / चिकित्सक के हस्ताक्षर
दिनांक
TE-12-MORNING-N