दूर कूदें।
वापस चलें।
फिर करें।

इसे कैसे चलाएँ

1. गति सँभालें: हर 60 सेकंड के अंत में छोटा वाक्य बोल सकें।
2. नाक से अंदर, मुँह से बाहर। स्थिर लय तेज़ शुरुआत से बेहतर है।
3. स्कोर सही पुनरावृत्तियों का है, तेज़ का नहीं। लापरवाह पुनरावृत्तियाँ नहीं गिनी जातीं।
4. शांत उतरें — शांत पैरों का मतलब है मांसपेशियाँ झटका सोख रही हैं, जोड़ नहीं।