तीस सत्र।
छह घंटे।
एक बदला हुआ शरीर।

समापन: शुरुआती चालों पर आपकी सबसे अच्छी गिनती, साथ में वे तीन जो पहले दिन नहीं कर सके थे।

चालें वही रहती हैं; गिनती बदलती है। यही इसे एक कार्यक्रम बनाता है, सिर्फ़ व्यायाम नहीं।

प्रशिक्षित मांसपेशी कोशिकाओं में अतिरिक्त केंद्रक वर्षों रहते हैं, इसलिए विराम के बाद लौटना शुरुआत करने से बहुत तेज़ है।

आदतें किसी तय चीज़ से जुड़कर टिकती हैं। आपका आधार जागना है — यही पूरा ढाँचा है।

तीन जोड़ियाँ · दो राउंड · बारह मिनट · वापसी का एक दिन

पूरा बर्पी