पसलियाँ खोलें।
गर्दन का बोझ बचाएँ।
हर पहुँच।

चरण 3 मध्य पीठ से शुरू होता है — वहाँ की जकड़न की क़ीमत गर्दन चुकाती आई है।

जकड़ी मध्य पीठ हर पहुँच और मोड़ में गर्दन को कमी पूरी करने पर मजबूर करती है।

अलग-अलग हरकतें किसी एक आदर्श मुद्रा से बेहतर हैं। हर बीस से तीस मिनट में स्थिति बदलना ही उपाय है।

गर्म हुई गर्दन अधिक घूमती है और अधिक सहती है। हर सत्र के शुरुआती मिनट इसीलिए हैं।

तीन जोड़ियाँ · दो राउंड · बारह मिनट · एक गर्दन जो दिन भर साथ दे

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