छाती घुमाएँ।
कमर नहीं।
गर्दन नहीं।

घुमाव वहीं प्रशिक्षित करें जहाँ होना चाहिए — पसलियों में — साथ में ऊपरी पीठ का पहला असली खींचने का काम।

अधिकांश वयस्क हर ओर लगभग अस्सी डिग्री घूमते हैं। यह क्षमता घटने से गाड़ी चलाना, साइकिल चलाना और सड़क पार करना बदलता है।

गर्दन की कई मांसपेशियाँ कंधे की हड्डी से जुड़ी हैं। वह अपनी जगह न थामे तो गर्दन उसे स्थिर करने में लगती है।

शरीर से दूर पकड़ा भार ऊपरी पीठ और गर्दन का काम कई गुना बढ़ाता है। उसे पास रखें।

तीन जोड़ियाँ · दो राउंड · बारह मिनट · एक गर्दन जो दिन भर साथ दे

बैठकर मोड़