अठारह पूरे।
अधिक देर रोकें।
अब भी उभार नहीं।

इसे कैसे चलाएँ

1. धड़ का काम गति रोकना है, पैदा करना नहीं। इसलिए यहाँ प्लैंक और कैरी, सिट-अप से बेहतर हैं।
2. लीवर बढ़ाएँ, पुनरावृत्ति नहीं: लंबी बाँह या पैर दस और बार करने से कठिन है।
3. हर नए भार में पेट और साँस जाँचते रहें।
4. किसी स्तर पर दो साफ़ सत्र अगला स्तर देते हैं।