ताक़त है
जो बनाता है
झटकों को सुरक्षित।

चरण 4 असली भार से शुरू होता है — दौड़ वाले चरण में प्रवेश की शर्त, और उसे बनाए रखने का आधार।

दौड़ छोड़ना ज़रूरी नहीं। उसके लिए तैयारी करनी है, धीरे बढ़ना है और फिर जाँचना है।

कार सीट, छोटे बच्चे और ख़रीदारी इंतज़ार नहीं करते। यहाँ हिंज का अभ्यास इसलिए है क्योंकि यह उठान करना ही पड़ेगा।

भार में साँस रोकना दबाव नीचे धकेलता है। ज़ोर लगाते समय साँस छोड़ना उसे मुँह से बाहर भेजता है।

तीन जोड़ियाँ · दो राउंड · बारह मिनट · एक सिलेंडर जो थामे

स्क्वैट और उठान