TrainersEye · Sciatica & Nerve Leg Pain · सत्र F — छह सत्र पूरे। लक्षण जा रहे हैं ऊपर, नीचे नहीं।

खड़े रहने की सहनशीलता बढ़ाई जा सकती है

लक्षण शुरू होने से पहले कितना खड़े रह या चल सकते हैं, यह माप प्रशिक्षण से सुधरता है। हर हफ़्ते मापें।

दबाव के बाद कमज़ोरी आती है

दबी नस की जड़ किसी ख़ास मांसपेशी को कमज़ोर करती है: पिंडली, जाँघ की सामने की मांसपेशी (क्वाड्रिसेप्स) या पंजा उठाने वाली मांसपेशी। परीक्षण का पूरा उद्देश्य उसे पहचानना है।

पिंडली पहले कमज़ोर होती है

पैर की बड़ी नस के दर्द (साइटिका) में पिंडली की मांसपेशी सबसे अधिक प्रभावित होती है। एक-पैर हील रेज़ उस कमी को पहचानने और सुधारने का सबसे सरल तरीका है।

तीन जोड़ियाँ · दो राउंड · बारह मिनट · लक्षण ऊपर की ओर, नीचे नहीं

छह सत्र पूरे।
लक्षण जा रहे हैं
ऊपर, नीचे नहीं।

खड़े रहने की सहनशीलता बढ़ाई जा सकती है

दबाव के बाद कमज़ोरी आती है

पिंडली पहले कमज़ोर होती है

मापें

सीधा पैर उठाने का पुनःपरीक्षण

चलने की दूरी का परीक्षण

ताक़त

दोनों पैरों से हील रेज़

एक पैर का ब्रिज

नियंत्रण

बर्ड-डॉग

डेड बग

घड़ी

इसे कैसे चलाएँ

निशान लगाएँ

छह सत्र पूरे।लक्षण जा रहे हैंऊपर, नीचे नहीं।

खड़े रहने की सहनशीलता बढ़ाई जा सकती है

दबाव के बाद कमज़ोरी आती है

पिंडली पहले कमज़ोर होती है

सीधा पैर उठाने का पुनःपरीक्षण

चलने की दूरी का परीक्षण

दोनों पैरों से हील रेज़

एक पैर का ब्रिज

बर्ड-डॉग

डेड बग

घड़ी

इसे कैसे चलाएँ

निशान लगाएँ

छह सत्र पूरे।
लक्षण जा रहे हैं
ऊपर, नीचे नहीं।