TrainersEye · Sciatica & Nerve Leg Pain · सत्र M — पिंडली पहले कमज़ोर होती है। इसे फिर मज़बूत बनाएँ।

पिंडली पहले कमज़ोर होती है

पैर की बड़ी नस के दर्द (साइटिका) में पिंडली की मांसपेशी सबसे अधिक प्रभावित होती है। एक-पैर हील रेज़ उस कमी को पहचानने और सुधारने का सबसे सरल तरीका है।

दबाव के बाद कमज़ोरी आती है

दबी नस की जड़ किसी ख़ास मांसपेशी को कमज़ोर करती है: पिंडली, जाँघ की सामने की मांसपेशी (क्वाड्रिसेप्स) या पंजा उठाने वाली मांसपेशी। परीक्षण का पूरा उद्देश्य उसे पहचानना है।

ताक़त आख़िर में लौटती है

दर्द आमतौर पर पहले शांत होता है, फिर संवेदना लौटती है, फिर ताक़त। इस बीच प्रशिक्षण जारी रखना स्थायी कमी रोकता है।

तीन जोड़ियाँ · दो राउंड · बारह मिनट · लक्षण ऊपर की ओर, नीचे नहीं

पिंडली
पहले कमज़ोर होती है।
इसे फिर मज़बूत बनाएँ।

पिंडली पहले कमज़ोर होती है

दबाव के बाद कमज़ोरी आती है

ताक़त आख़िर में लौटती है

पिंडली

सीढ़ी के किनारे से हील रेज़

एक पैर की हील रेज़

शिन

खड़े होकर पंजा ऊपर उठाना

एड़ी पर चलना

कूल्हे की मांसपेशी

कुर्सी पर हिप थ्रस्ट

स्टेप-अप

घड़ी

इसे कैसे चलाएँ

निशान लगाएँ

पिंडलीपहले कमज़ोर होती है।इसे फिर मज़बूत बनाएँ।

पिंडली पहले कमज़ोर होती है

दबाव के बाद कमज़ोरी आती है

ताक़त आख़िर में लौटती है

सीढ़ी के किनारे से हील रेज़

एक पैर की हील रेज़

खड़े होकर पंजा ऊपर उठाना

एड़ी पर चलना

कुर्सी पर हिप थ्रस्ट

स्टेप-अप

घड़ी

इसे कैसे चलाएँ

निशान लगाएँ

पिंडली
पहले कमज़ोर होती है।
इसे फिर मज़बूत बनाएँ।