TrainersEye · कंधे की सेहत · सत्र G — कंधे की हड्डी जमाएँ। फिर उठाएँ बाँह।

कंधे की हड्डी जमाएँ।
फिर उठाएँ
बाँह।

चरण 2 कंधे की हड्डी से शुरू होता है: सिर के ऊपर पहुँचने का एक तिहाई उससे आता है, और इसी हिस्से को कोई प्रशिक्षित नहीं करता।

कंधे की हड्डी की कोई एक सही स्थिति नहीं है — बस वह आपकी ज़रूरत की पूरी रेंज में अच्छी तरह हिले।

मध्य पीठ खोलने से सिर के ऊपर पहुँच बढ़ती है। मध्य पीठ की जकड़न खोलें और कंधे की रेंज बिना अतिरिक्त मेहनत बढ़ेगी।

हाथ कसने से कंधे की भीतरी मांसपेशियाँ (रोटेटर कफ़) अधिक सक्रिय होती हैं। मज़बूत पकड़ से बिना अतिरिक्त मेहनत स्थिरता मिलती है।

तीन जोड़ियाँ · दो राउंड · बारह मिनट · एक कंधा जो पहुँच सके

कंधे की हड्डी जमाएँ।
फिर उठाएँ
बाँह।