तीस सत्र।
दोनों बाँहें।
वही आँकड़े।

इसे कैसे चलाएँ

1. अंत में गति और नियंत्रण: कंधे को भार सँभालकर पकड़ना भी आना चाहिए, केवल उठाना नहीं।
2. हर तेज़ पुनरावृत्ति कैसे रुकती है उससे परखी जाती है, कैसे शुरू होती है उससे नहीं।
3. जीवन भर दर्द का नियम रखें: दौरान 4/10, सुबह तक शांत।
4. सत्र 30 के बाद सप्ताह में दो सत्र — कंधों को बनाए रखना होता है, एक बार में ठीक करके छोड़ना नहीं।