हथेली ऊपर।
हथेली नीचे।
भार के नीचे।

इसे कैसे चलाएँ

1. कलाई पर चार दिशाओं में भार पड़ता है। अधिकतर कार्यक्रम दो दिशाएँ प्रशिक्षित करते हैं। यह चारों प्रशिक्षित करता है।
2. हर पुनरावृत्ति में तीन सेकंड नीचे — नीचे लाने से कंडरा की सहनक्षमता बनती है।
3. हथेली ऊपर-नीचे घुमाना अग्रबाहु का काम है और यहाँ इसका ख़ास अभ्यास होता है।
4. सेट के दौरान मांसपेशी के बीच हल्का दर्द ठीक है। हड्डी के उभरे बिंदु पर तीखा दर्द ठीक नहीं।