अंगूठा हाथ का बड़ा हिस्सा है
हाथ के काम में अंगूठे का लगभग चालीस प्रतिशत योगदान है। उसका काम खो जाए तो बाक़ी चार उँगलियाँ कमी पूरी नहीं कर सकतीं।
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चरण 3 अंगूठे के आधार और तर्जनी के पास की मांसपेशी से शुरू — अंगूठे के गठिया की देखभाल का मुख्य आधार।
हाथ के काम में अंगूठे का लगभग चालीस प्रतिशत योगदान है। उसका काम खो जाए तो बाक़ी चार उँगलियाँ कमी पूरी नहीं कर सकतीं।
पचास से ऊपर बहुत से वयस्कों में अंगूठे के आधार के जोड़ का घिसाव (ऑस्टियोआर्थराइटिस) होता है, महिलाओं में पुरुषों से ज़्यादा, और व्यायाम तथा सहारा देने वाली पट्टी से अच्छा लाभ होता है।
अंगूठे और तर्जनी के बीच हाथ के पीछे की मांसपेशी (फ़र्स्ट डॉर्सल इंटरॉसियस) मज़बूत करने से अंगूठे के आधार का जोड़ स्थिर रहता है और यह अंगूठे के जोड़ के घिसाव के कार्यक्रमों का मुख्य आधार है।
तीन जोड़ियाँ · दो राउंड · बारह मिनट · ऐसे हाथ जो पकड़ बनाए रखें
अंगूठा हल्के से तर्जनी के किनारे दबा; दबाएँ और छोड़ें, जोड़ न धँसे।
आसान हल्का दबाव · कठिन पाँच सेकंड रोकें
तर्जनी से दूसरे हाथ पर बग़ल में धक्का दें, अंगूठा ढीला — अंगूठे के आधार का मुख्य अभ्यास।
आसान हल्का दबाव · कठिन तीन सेकंड रोकें
अंगूठे और तर्जनी पर बैंड; उसके विरुद्ध अंगूठा हथेली से दूर करें और लौटाएँ।
आसान बिना बैंड · कठिन मोटा बैंड
अंगूठे पर बैंड; प्रतिरोध के विरुद्ध बग़ल में सीधा करें और धीरे लौटें।
आसान बिना बैंड · कठिन मोटा बैंड
अंगूठा तर्जनी, बीच की, अनामिका, छोटी उँगली तक, फिर उल्टे क्रम में — पूरे क्रम गिनें।
आसान कम उँगलियाँ · कठिन आँखें बंद
अंगूठे और तर्जनी के बीच व्यायाम की नरम पुट्टी, कपड़े की क्लिप या मुड़ा तौलिया दबाएँ और छोड़ें।
आसान हल्का प्रतिरोध · कठिन ज़्यादा प्रतिरोध
हर जोड़ी: 60 सेकंड अंकित → भार वाला सेट → आगे बढ़ने के लिए 10 सेकंड। 12:00 पर समाप्त।