चुटकी पकड़ पूरी पकड़ से अलग है
चाबी जैसी, सिरों की और तीन-बिंदु चुटकी पकड़ अलग क्षमताएँ हैं। ये अलग कमज़ोर होती हैं और अलग प्रशिक्षित होती हैं।
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अलग-अलग चुटकी पकड़ का प्रशिक्षण, साथ में हैंडल के चारों ओर हाथ का आकार बनाने वाली छोटी मांसपेशियाँ।
चाबी जैसी, सिरों की और तीन-बिंदु चुटकी पकड़ अलग क्षमताएँ हैं। ये अलग कमज़ोर होती हैं और अलग प्रशिक्षित होती हैं।
अग्रबाहु की लंबी मांसपेशियाँ उँगलियाँ चलाती हैं; हाथ के अंदर की छोटी मांसपेशियाँ उन्हें आकार देती और स्थिर रखती हैं। छोटी मांसपेशियों को लगभग कभी प्रशिक्षित नहीं किया जाता।
हथेली की छोटी मांसपेशियाँ (लम्ब्रिकल) उँगलियाँ सीधी करती हैं जबकि जड़ के जोड़ मुड़े रहते हैं — हैंडल की लगभग हर पकड़ में यही स्थिति होती है।
तीन जोड़ियाँ · दो राउंड · बारह मिनट · ऐसे हाथ जो पकड़ बनाए रखें
अंगूठे का आधार स्थिर पकड़ें; केवल आख़िरी जोड़ मोड़ें और सीधा करें।
आसान दूसरे हाथ से मदद दें · कठिन दो सेकंड रोकें
अंगूठे के पोर और तर्जनी के किनारे के बीच सिक्का या कार्ड दबाकर पकड़ें; रोकें।
आसान हल्की चुटकी पकड़ · कठिन मोटी वस्तु
बैंड चारों उँगलियों पर; उसके विरुद्ध फैलाएँ और धीरे मिलाएँ।
आसान बिना बैंड · कठिन मोटा बैंड
हर दो उँगलियों के बीच बारी-बारी काग़ज़ पकड़ें जबकि उसे धीरे खींचा जाए।
आसान केवल एक जोड़ी · कठिन पतला काग़ज़
आधार जोड़ मुड़े, उँगलियाँ सीधी; केवल आधार जोड़ मोड़ें और सीधे करें, सिरे लंबे रहें।
आसान कम रेंज · कठिन दो सेकंड रोकें
आधार जोड़ मुड़े, उँगलियाँ सीधी — टेबलटॉप आकृति — हल्के प्रतिरोध के विरुद्ध रोकें।
आसान बिना प्रतिरोध · कठिन अधिक देर रोकें
हर जोड़ी: 60 सेकंड अंकित → भार वाला सेट → आगे बढ़ने के लिए 10 सेकंड। 12:00 पर समाप्त।