القبضة بلا ألم هي المقياس
قوة القبضة المقيسة حتى أول ظهور للألم هي المقياس المنفرد الأكثر استجابة لتعافي وتر المرفق.
MoPro
TrainersEye · Arm, Biceps & Triceps Health
Arm & Elbow L
Trainer's Eye
المرحلة 2 · القبضة والساعد · الجلسة L
اثنتا عشرة مضت.
اثنتا عشرة مضت.
القبضة
عاد.
مراجعة المرحلة 2: إعادة اختبار القبضة، واختبار الرسغ في الاتجاهين، وتوقيت الحمل.
- Lجلسة
- P2الساعد
- 12:00على الساعة
- — تمّمكتملة
العودة تُقاس بالقبضة
تُقاس الجاهزية للأدوات ورياضات المضرب بالقبضة بلا ألم وحركات المرجحة المتدرّب عليها، لا بالوقت المنقضي.
عشرة بالمئة هي الحدّ
فرق في القوة يتجاوز نحو عشرة بالمئة بين الذراعين يُعدّ عادةً تأهيلًا لم يكتمل.
ثلاث ثنائيات · جولتان · اثنتا عشرة دقيقة · ذراع تعمل
إعادة الاختبار
إعادة اختبار القبضة + اختبار بسط الرسغA1![]()
إعادة اختبار القبضة بلا ألم
60 ثانية · تكرارات بطيئةالشيء نفسه والطريقة نفسها؛ قارن الجهد وأول ظهور للألم بالجلسة 6.
أسهل أخف شدّة · أصعب أصعب
R1R2—
A2![]()
اختبار بسط الرسغ
20 تكرارًا · ×2عشرون تكرار بسط بحِمل ومدى كامل؛ سجّل الحِمل وأي ذراع تفقد الأداء الصحيح أولًا.
أسهل أخف · أصعب أثقل
R1R2
التدوير
اختبار الدوران + اختبار ثبات الحملB1![]()
اختبار الدوران
60 ثانية · تكرارات بطيئةاحسب الدورات الكاملة من الكبّ إلى البطح بالمطرقة في 60 ثانية، لكل ذراع.
أسهل أمسكها أقرب إلى الرأس · أصعب ذراع أطول
R1R2—
B2![]()
اختبار ثبات الحمل
3 × الأقصى · ×2أثقل حقيبتين تحملهما بوضعية معتدلة؛ وقِس الزمن وسجّله.
أسهل أخف · أصعب أثقل
R1R2
التحمّل
تحمّل الساعد + اختبار ثني الرسغC1![]()
تحمّل الساعد
60 ثانية · تكرارات بطيئةاضغط وأرخِ بالتناوب على جسم صلب طوال الدقيقة دون توقّف.
أسهل أخف شدّة · أصعب أكثر صلابة
R1R2—
C2![]()
اختبار ثني الرسغ
20 تكرارًا · ×2عشرون تجعيدًا للرسغ بحِمل ومدى كامل؛ سجّل الحِمل وقارن الذراعين.
أسهل أخف · أصعب أثقل
R1R2
الساعة
جولة 1استقرّ — 70% بمسار مثالي
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
جولة 2أتقنها — تفوّق على الجولة 1 بالجودة
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2
كل ثنائية: 60 ثانية مُحتسبة ← مجموعة التحميل ← 10 ثوانٍ للانتقال. تنتهي عند 12:00.
كيف تؤدّيها
- القبضة أساس المرفق. وقوة القبضة بلا ألم هي الرقم الذي يتابع التعافي أفضل من غيره.
- الإنزال البطيء هو العنصر الفعّال: ثلاث ثوانٍ نزولًا في كل تكرار للرسغ والساعد.
- دوّر الساعد عمدًا — يُدرّب الكبّ والبطح ولا يُفترض إتقانهما تلقائيًا.
- الوجع في بطن العضلة أثناء المجموعة أمر طبيعي. أما الألم الحادّ على النتوء العظمي مباشرة فلا.
ضع علامة
الحركةجولة 1جولة 2الأفضل
A1إعادة اختبار القبضة بلا ألمتكرارات بطيئة خلال 60 ثانية
—
A2اختبار بسط الرسغ20 تكرارًا
B1اختبار الدورانتكرارات بطيئة خلال 60 ثانية
—
B2اختبار ثبات الحمل3 × الأقصى
C1تحمّل الساعدتكرارات بطيئة خلال 60 ثانية
—
C2اختبار ثني الرسغ20 تكرارًا
زمن الجلسة
التتابعاليوم —
العميل / المريض
توقيع المدرّب / المختصّ
التاريخ
TE-12-ARM-L