اثنتا عشرة مضت.
احسب الرفعات.
قارن بين الجانبين.

مراجعة المرحلة 2: اختبار رفع الكعب لكل ساق، وإعادة قياس المدى، وتوقيت المشيتين.

ينبغي أن يؤدّي البالغ السليم نحو 25 رفعة كعب كاملة بساق واحدة. ومعظم العدّائين ذوي ألم الظنبوب لا يستطيعون.

الجاهزية للجري تُقاس بعدد رفعات الكعب وتناظر القفز بين الساقين، لا بالأسابيع المنقضية.

النوبة التي تهدأ خلال 24–48 ساعة هي حساسية لا ضرر جديد. حافظ على المستوى ولا تتوقّف.

ثلاث ثنائيات · جولتان · اثنتا عشرة دقيقة · ساقان تتحمّلان الأميال

الاختبار