ثلاثون تكرارًا.
صعودًا.
للخلف.

يوم التحمّل: مجموعات طويلة ومنحدرات والمشي للخلف الذي يحمّل السمانة دون ارتطام.

تغيير السطح أو الحذاء أو التضاريس يغيّر موضع وقوع الحِمل. غيّر شيئًا واحدًا في المرة وامنحه أسبوعين.

قوة العضلات الأخمصية هي أكبر مساهم منفرد في سرعة المشي، وسرعة المشي ترتبط بالاستقلالية في الكِبر.

إصابات إجهاد العظم أكثر شيوعًا حين يكون حِمل التدريب عاليًا والتغذية منخفضة. ونقص الأكل عامل خطر على العظم.

ثلاث ثنائيات · جولتان · اثنتا عشرة دقيقة · ساقان تتحمّلان الأميال

مجموعات طويلة