ثلاث صعودًا.
ثلاث على الأرض.
مرتين يوميًا إن ساعد.

كيف تؤدّيها

1. الأوتار تريد حِملًا لا راحة. والبطيء الثقيل يتفوّق دائمًا على الخفيف السريع.
2. ثلاث ثوانٍ صعودًا وثلاث نزولًا. والنزول هو حيث يتكيّف الوتر.
3. ألم وتر أخيل عند المرتكز (على العظم): ابقَ على أرض مستوية. ولا إنزال للكعب دون مستوى الدرجة.
4. المدى الكامل يعني الصعود كاملًا على الأصابع، والنزول كاملًا ما لم يكن الألم عند العظم.