كل اتجاه.
كل سطح.
ما زلت واقفًا.

التحميل متعدّد الاتجاهات والأرض غير الثابتة — الأمران اللذان يلقيهما المشي الحقيقي على الكاحل.

إبهام القدم والإصبع الصغير والكعب يشكّلون الحامل الثلاثي. حمّل الثلاثة فيعمل القوس؛ وحمّل اثنين فينهار.

حين لا ينثني الكاحل تتحرّك الركبة أقل وينتقل الحِمل لأعلى. ومدى الكاحل حماية للركبة.

قوة ثنيات الأصابع ترتبط بتوازن أفضل وخطر سقوط أقل. والعمل حافيًا تدريب مجّاني.

ثلاث ثنائيات · جولتان · اثنتا عشرة دقيقة · قدمان تحملانك

كل الزوايا