اجلس منخفضًا.
امدد واسعًا.
أتقن الأطراف.

كيف تؤدّيها

1. العمق تحت الحِمل هو الهدف: فالورك القوي في المنتصف فقط يخذل عند الأطراف.
2. جلستان نظيفتان على حِمل معيّن تمنحانك التالي. وعند الشك، أضف تكرارًا قبل أن تضيف كيلوغرامًا.
3. المقرّبات تُدرَّب عن قصد — فالمنطقة الأربية أكثر المجموعات العضلية إهمالًا في أي برنامج.
4. احمل قريبًا من الجسم، وشُدّ قبل الحركة، وازفر أثناءها.