دفع ثقيل.
اسحب ثقيلًا.
امشِ لتخفّفه.

أثقل بسط للورك في البرنامج، من الأرض ومن المقعد.

كلاهما يحمّل الأرداف بقوة. والدفع يحمّلها أكثر في أعلى المدى، وهو حيث يخذل بسط الورك عادةً.

أكبر عضلة في الجسم تبسط الورك. وحين تخمد يتولّى أسفل الظهر والأوتار عملها.

سرعة وصول الحِمل لا تقلّ أهمية عن مقداره. ولهذا يأتي العدو في النهاية.

ثلاث ثنائيات · جولتان · اثنتا عشرة دقيقة · وركان يدفعانك

الدفع