اركع.
قف.
لا شيء يميل.

القوة على الركبتين تُخرج الكاحلين ولا تترك للورك مكانًا يختبئ فيه، مع مقاومة الدوران تحت الحِمل.

الحوض الذي لا يبقى مستويًا يحوّل كل خطوة إلى انهيار جانبي صغير عبر الركبة والظهر.

إن لم يمتدّ الورك، تقوّس أسفل الظهر ليعوّض. ومدى الورك يحمي الظهر.

الألم إنذار وليس مقياسًا للضرر. وقد يبقى نشطًا بعد شفاء النسيج بوقت طويل.

ثلاث ثنائيات · جولتان · اثنتا عشرة دقيقة · وركان يدفعانك

ارتفع