ساق واحدة.
العمق الكامل.
الجانبان متساويان.

أصعب قوة بساق واحدة في البرنامج — والمقرّبات تُدرَّب عبر المدى لا بالثبات فقط.

بعد ألم الورك أو الأوتار المأبضية يظهر العجز في القوة في الساقين. درّب السليمة أيضًا.

فرق في القوة أو القفز يتجاوز نحو عشرة بالمئة بين الجانبين يُعدّ عادةً تأهيلًا لم يكتمل.

عضلات المنطقة الأربية تساعد في ثني الورك وتثبيته، ولهذا تعمل بجدّ في كل خطوة وكل تغيير اتجاه.

ثلاث ثنائيات · جولتان · اثنتا عشرة دقيقة · وركان يدفعانك

اجلس إلى جهة