أربع وعشرون مضت.
بحِمل وعميق
ومستوٍ.

مراجعة المرحلة 4: أثقل قرفصاء، ونورديك الكامل، واختبار الضغط الذي يتنبّأ بمتاعب المنطقة الأربية.

قوة الضغط بين الركبتين ترتبط بخطر إصابة المنطقة الأربية، وتُقاس بالثواني وبمقياس للجهد.

الجاهزية تُقاس بالقوة وتناظر القفز بين الساقين لا بالزمن المنقضي.

النوبة التي تهدأ خلال 24–48 ساعة هي حساسية لا ضرر جديد. حافظ على المستوى ولا تتوقّف.

ثلاث ثنائيات · جولتان · اثنتا عشرة دقيقة · وركان يدفعانك

العمق الكامل