تسارع.
ثم توقّف
تمامًا.

كيف تؤدّيها

1. السرعة هي حيث تتمزّق الأوتار، ولذلك تُدرَّب السرعة أخيرًا وتُدرَّب كما ينبغي.
2. تدرّج: جلستان سريعتان أسبوعيًا، وليس في يومين متتاليين أبدًا.
3. أي شدّ أو وخزة أو تيبّس عند السرعة — أوقف تلك الجلسة وارجع مرحلة واحدة.
4. حافظ على نورديك وحملة واحدة أسبوعيًا مدى الحياة. تلك هي جرعة الصيانة.