ادفع الركبة.
اسحب الكعب.
كلاهما بسرعة.

مقدّمة الخطوة ومؤخّرتها عند السرعة، ثم الدرج حيث يجب أن يدفع الورك بقوة.

من عضلات مؤخّرة الفخذ الثلاث، تُصاب ذات الرأسين الفخذية أكثر بكثير من الأخريين.

معظم تأهيل الأوتار المأبضية يفشل لأنه لا يبلغ السرعة العالية أبدًا. وعلى العضلة أن تواجه الطلب الذي ستلقاه.

في تجربة عشوائية على اعتلال الوتر الأليوي، تفوّق التثقيف مع التمرين على حقنة الكورتيكوستيرويد عند ثمانية أسابيع وظلّ متقدّمًا بعد عام.

ثلاث ثنائيات · جولتان · اثنتا عشرة دقيقة · وركان يدفعانك

الأمام