MoPro
TrainersEye · Jaw, TMJ & Headache
Jaw & TMJ I
Trainer's Eye
المرحلة 3 · الرقبة والوضعية · الجلسة I

الرقبة
والفكّ
نظام واحد.

تبدأ المرحلة 3 من الرقبة — فهي تشارك الفكّ في التعصيب، وعلاج أحدهما دون الآخر نصف عمل.

الفكّ والرقبة مترابطان

أعلى الرقبة والفكّ يتشاركان مسارات عصبية في جذع الدماغ، ولهذا يساعد علاج الرقبة في ألم الفكّ، وتسبّب مشكلات الفكّ الصداع.

الثنيات العميقة للرقبة

العضلات الصغيرة أمام الرقبة تخمد بعد ألم الرقبة والفكّ. وإعادة تدريبها جزء من هذا البرنامج لسبب.

الوضعية والفكّ

الرأس المحمول للأمام كثيرًا يغيّر طول عضلات الفكّ في الراحة. وتصحيحه يغيّر إحساس الفكّ عند الراحة.

ثلاث ثنائيات · جولتان · اثنتا عشرة دقيقة · فكّ يرتاح

A

عمق الرقبة

إيماءات الذقن على الظهر + ثبات الثنيات العميقة
A1

إيماءات الذقن على الظهر

60 ثانية · تكرارات بطيئة

مستلقيًا؛ أومئ بالذقن برفق نحو الحلق ثم أرخِ — والفكّ يبقى مرتخيًا تمامًا.

أسهل إيماءة أصغر  ·  أصعب اثبت ثلاث ثوانٍ

R1R2—
A2

ثبات ثنيات الرقبة العميقة

10 × 8 ثوانٍ · ×2

أومئ وارفع الرأس سنتيمترًا واثبت — وتوقّف لحظة بدء بروز الذقن للأمام.

أسهل أومئ دون رفع  ·  أصعب ثبات أطول

R1R2
B

أرخِ الأعلى

مدّ شبه المنحرف + مدّ الرافعة
B1

مدّ شبه المنحرف العلوي

60 ثانية · تكرارات بطيئة

يد تحت المقعد من جهة؛ أمِل الرأس برفق للجهة الأخرى — مدّ لا شدّ.

أسهل مدى أقل  ·  أصعب اثبت ثلاث ثوانٍ

R1R2—
B2

مدّ رافعة لوح الكتف

10 × 8 ثوانٍ · ×2

أدر الرأس 45° وانظر لأسفل نحو الإبط؛ امدد واثبت ثم أرخِ.

أسهل مدى أقل  ·  أصعب اثبت أطول

R1R2
C

ثبّت لوح الكتف

ضغط لوحي الكتف + ملائكة الحائط
C1

ضغط لوحي الكتف

60 ثانية · تكرارات بطيئة

اضغط لوحي الكتف معًا ثانيتين وأرخِ تمامًا — واحسب التكرارات النظيفة.

أسهل مدى أقل  ·  أصعب ثبات 3 ثوانٍ

R1R2—
C2

ملائكة الحائط

12 تكرارًا · ×2

الظهر والذراعان على الحائط؛ ارفع بقدر ما يبقى التلامس.

أسهل الذراعان أخفض  ·  أصعب أزلق أعلى

R1R2

الساعة

جولة 1استقرّ — 70% بمسار مثالي
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
جولة 2أتقنها — تفوّق على الجولة 1 بالجودة
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2

كل ثنائية: 60 ثانية مُحتسبة ← مجموعة التحميل ← 10 ثوانٍ للانتقال. تنتهي عند 12:00.

كيف تؤدّيها

  1. الفكّ وأعلى الرقبة يتشاركان التعصيب. وعلاج أحدهما دون الآخر نصف عمل.
  2. الرأس الذي يعيش للأمام يغيّر حِمل الراحة على الفكّ. ولهذا الرقبة مدرجة هنا.
  3. إيماءات لطيفة دون إجبار أبدًا. ولا شيء يبلغ نهاية المدى بعنف.
  4. كل ساعة مكتب تستحقّ إعادة ضبط: الأسنان متباعدة والكتفان لأسفل والرأس للخلف فوق الكتفين.

ضع علامة

الحركةجولة 1جولة 2الأفضل
A1إيماءات الذقن على الظهرتكرارات بطيئة خلال 60 ثانية —
A2ثبات ثنيات الرقبة العميقة10 × 8 ثوانٍ
B1مدّ شبه المنحرف العلويتكرارات بطيئة خلال 60 ثانية —
B2مدّ رافعة لوح الكتف10 × 8 ثوانٍ
C1ضغط لوحي الكتفتكرارات بطيئة خلال 60 ثانية —
C2ملائكة الحائط12 تكرارًا
زمن الجلسة
التتابعاليوم —
العميل / المريض
توقيع المدرّب / المختصّ
التاريخ
TE-12-JAWTMJ-I