MoPro
TrainersEye · After a Hip or Knee Replacement
Joint Replacement H
Trainer's Eye
المرحلة 2 · المدى والمشي · الجلسة H

ثماني مضت.
ثني أبعد.
مساعدات أقل.

مراجعة المرحلة 2: إعادة قياس المدى وتقييم نمط المشي ومراجعة وسيلة المساعدة.

تابع أربعة أرقام

ثني الركبة وبسطها، والنهوض من الكرسي في ثلاثين ثانية، وسرعة المشي وزمن التوازن. تُقاس كل بضعة أسابيع فتروي القصة كاملة.

المساعدات تُفطَم لا تُترك فجأة

ترك المشّاية أو العكّاز تدرّج مخطّط. والإبقاء عليه أطول من اللازم يدرّبك على العرج.

سرعة المشي مهمّة

سرعة مشيك تتنبّأ بالاستقلالية وجودة التعافي. وتستحقّ القياس والتدريب.

ثلاث ثنائيات · جولتان · اثنتا عشرة دقيقة · مفصل يعمل من جديد

A

المدى

إعادة اختبار الثني + إعادة اختبار البسط
A1

إعادة اختبار ثني الركبة

60 ثانية · تكرارات بطيئة

القياس نفسه كالجلسة 4 — وسجّل كم ينزلق القدم أبعد الآن.

أسهل استعن بالقدم الأخرى  ·  أصعب اثبت خمس ثوانٍ

R1R2—
A2

إعادة اختبار البسط

10 × 5 ثوانٍ · ×2

الكعب مسنود؛ هل يصل خلف الركبة أخفض ممّا كان في الجلسة 4؟

أسهل سند أخفض  ·  أصعب ثبات أطول

R1R2
B

المشي

اختبار سرعة المشي + اختبار الدرج
B1

اختبار سرعة المشي

60 ثانية · خطوات يجب تجاوزها

امشِ مسافة محدّدة بوتيرتك العادية؛ احسب الخطوات وسجّل وسيلة المساعدة المستخدمة.

أسهل بوسيلة المساعدة  ·  أصعب مساعدات أقل

R1R2—
B2

اختبار عدّ الدرجات

12 خطوة · ×2

احسب الدرجات التي تستطيعها، وسجّل إن احتجت الدرابزين وأي ترتيب استخدمت.

أسهل خطوات أقل  ·  أصعب دون درابزين

R1R2
C

القوة

إعادة اختبار النهوض + اختبار رفع الكعب
C1

إعادة اختبار النهوض

60 ثانية · تكرارات بطيئة

النهوض من الكرسي ثلاثين ثانية مجددًا؛ قارن بالجلسة 4 وسجّل إن استُخدمت اليدان.

أسهل استخدم الذراعين  ·  أصعب الذراعان متقاطعتان

R1R2—
C2

اختبار عدد رفعات الكعب

15 تكرارًا · ×2

احسب رفعات الكعب الكاملة قبل أن ينخفض الارتفاع؛ وقارن الساقين.

أسهل أمسك بالسطح  ·  أصعب ساق واحدة

R1R2

الساعة

جولة 1استقرّ — 70% بمسار مثالي
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
جولة 2أتقنها — تفوّق على الجولة 1 بالجودة
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2

كل ثنائية: 60 ثانية مُحتسبة ← مجموعة التحميل ← 10 ثوانٍ للانتقال. تنتهي عند 12:00.

كيف تؤدّيها

  1. المدى أولًا ثم القوة. فالمفصل الذي لا تستطيع بسطه أو ثنيه لن يقوى في مدى مفيد.
  2. امشِ قليلًا وكثيرًا بدل مشية طويلة واحدة. عشر دقائق ستّ مرات يوميًا أفضل من ساعة مرة واحدة.
  3. ملامسة الكعب ثم التدحرج ثم الدفع. راقب العرج وصحّحه عن قصد.
  4. الدرج: الصعود بالساق السليمة أولًا، والنزول بالساق المُجراة أولًا.

ضع علامة

الحركةجولة 1جولة 2الأفضل
A1إعادة اختبار ثني الركبةتكرارات بطيئة خلال 60 ثانية —
A2إعادة اختبار البسط10 × 5 ثوانٍ
B1اختبار سرعة المشيخطوات خلال 60 ثانية —
B2اختبار عدّ الدرجات12 خطوة
C1إعادة اختبار النهوضتكرارات بطيئة خلال 60 ثانية —
C2اختبار عدد رفعات الكعب15 تكرارًا
زمن الجلسة
التتابعاليوم —
العميل / المريض
توقيع المدرّب / المختصّ
التاريخ
TE-12-JOINTREPL-H