MoPro
TrainersEye · After a Hip or Knee Replacement
Joint Replacement J
Trainer's Eye
المرحلة 3 · القوة · الجلسة J

كلتا الساقين.
كلٌّ على حدة.
لا مجال للإخفاء.

العمل بساق واحدة — حيث تكفّ الساقان عن تغطية الضعيفة، وحيث يظهر العجز فعلًا.

عشرة بالمئة هي الحدّ

فرق في القوة يتجاوز نحو عشرة بالمئة بين الساقين يعني عادةً تأهيلًا لم يكتمل.

التورّم يستمرّ أشهرًا

التورّم والدفء حول ركبة جديدة لثلاثة إلى ستة أشهر أمر متوقّع. أما تورّم متزايد مع ألم متزايد فلا.

القوة تتفوّق على التمطيط

حول مفصل مستبدل، تحسّن التقوية التدريجية الوظيفة أكثر من التمطيط.

ثلاث ثنائيات · جولتان · اثنتا عشرة دقيقة · مفصل يعمل من جديد

A

ساق واحدة

قرفصاء منفصلة + نهوض بساق واحدة
A1

قرفصاء منفصلة بسند

60 ثانية · تكرارات بطيئة

يد على السطح والقدمان متباعدتان؛ انزل مستقيمًا بقدر ما يريحك وادفع لأعلى.

أسهل مدى أقل  ·  أصعب أمسك بحقيبة

R1R2—
A2

الجلوس والنهوض بساق واحدة

6/لكل جهة · ×2

من كرسي عالٍ؛ قف على ساق واحدة مستخدمًا اليدين للتوازن فقط.

أسهل كرسي أعلى  ·  أصعب كرسي أخفض

R1R2
B

قوة الورك

جسر بساق واحدة + المحارة
B1

جسر بساق واحدة

60 ثانية · تكرارات بطيئة

قدم على الأرض والركبة الأخرى محتضنة؛ ادفع لأعلى والوركان مستويان.

أسهل قدمان  ·  أصعب ثبات 3 ثوانٍ

R1R2—
B2

المحارة

15 تكرارًا · ×2

على الجانب السليم والركبتان مثنيتان؛ افتح الركبة العليا — ضمن احتياطات الورك.

أسهل مدى أقل  ·  أصعب ثبات ثانيتين

R1R2
C

السمانة

رفع كعب بساق واحدة + إنزال لامركزي
C1

رفع الكعب بساق واحدة

60 ثانية · تكرارات بطيئة

يد على السطح؛ ارتفع على مشط قدم واحدة وانزل ببطء، وبدّل عند ثلاثين ثانية.

أسهل ساقان  ·  أصعب إصبع واحد

R1R2—
C2

إنزال الكعب اللامركزي

10/لكل جهة · ×2

اصعد بالقدمين وانزل على واحدة خلال ثلاث ثوانٍ — الجزء البطيء هو المقصود.

أسهل كلتا القدمين للأسفل  ·  أصعب من على درجة

R1R2

الساعة

جولة 1استقرّ — 70% بمسار مثالي
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
جولة 2أتقنها — تفوّق على الجولة 1 بالجودة
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2

كل ثنائية: 60 ثانية مُحتسبة ← مجموعة التحميل ← 10 ثوانٍ للانتقال. تنتهي عند 12:00.

كيف تؤدّيها

  1. العضلة حول مفصل مستبدل أضعف ممّا تظنّ، وتبقى ضعيفة سنوات ما لم تُدرَّب.
  2. جلستان نظيفتان في مستوى تمنحان التالي. طوّر النسخة لا عدد التكرارات.
  3. ألم العضلات في اليوم التالي أمر طبيعي. أما مفصل أسخن وأكثر تورّمًا في اليوم التالي فليس كذلك.
  4. درّب كلتا الساقين. فالأخرى تعوّض منذ وقت طويل.

ضع علامة

الحركةجولة 1جولة 2الأفضل
A1قرفصاء منفصلة بسندتكرارات بطيئة خلال 60 ثانية —
A2الجلوس والنهوض بساق واحدة6/لكل جهة
B1جسر بساق واحدةتكرارات بطيئة خلال 60 ثانية —
B2المحارة15 تكرارًا
C1رفع الكعب بساق واحدةتكرارات بطيئة خلال 60 ثانية —
C2إنزال الكعب اللامركزي10/لكل جهة
زمن الجلسة
التتابعاليوم —
العميل / المريض
توقيع المدرّب / المختصّ
التاريخ
TE-12-JOINTREPL-J