عشرة بالمئة هي الحدّ
فرق في القوة يتجاوز نحو عشرة بالمئة بين الساقين يعني عادةً تأهيلًا لم يكتمل.
MoPro
Trainer's Eye
العمل بساق واحدة — حيث تكفّ الساقان عن تغطية الضعيفة، وحيث يظهر العجز فعلًا.
فرق في القوة يتجاوز نحو عشرة بالمئة بين الساقين يعني عادةً تأهيلًا لم يكتمل.
التورّم والدفء حول ركبة جديدة لثلاثة إلى ستة أشهر أمر متوقّع. أما تورّم متزايد مع ألم متزايد فلا.
حول مفصل مستبدل، تحسّن التقوية التدريجية الوظيفة أكثر من التمطيط.
ثلاث ثنائيات · جولتان · اثنتا عشرة دقيقة · مفصل يعمل من جديد
يد على السطح والقدمان متباعدتان؛ انزل مستقيمًا بقدر ما يريحك وادفع لأعلى.
أسهل مدى أقل · أصعب أمسك بحقيبة
من كرسي عالٍ؛ قف على ساق واحدة مستخدمًا اليدين للتوازن فقط.
أسهل كرسي أعلى · أصعب كرسي أخفض
قدم على الأرض والركبة الأخرى محتضنة؛ ادفع لأعلى والوركان مستويان.
أسهل قدمان · أصعب ثبات 3 ثوانٍ
على الجانب السليم والركبتان مثنيتان؛ افتح الركبة العليا — ضمن احتياطات الورك.
أسهل مدى أقل · أصعب ثبات ثانيتين
يد على السطح؛ ارتفع على مشط قدم واحدة وانزل ببطء، وبدّل عند ثلاثين ثانية.
أسهل ساقان · أصعب إصبع واحد
اصعد بالقدمين وانزل على واحدة خلال ثلاث ثوانٍ — الجزء البطيء هو المقصود.
أسهل كلتا القدمين للأسفل · أصعب من على درجة
كل ثنائية: 60 ثانية مُحتسبة ← مجموعة التحميل ← 10 ثوانٍ للانتقال. تنتهي عند 12:00.