أثقل.
أبطأ.
مريح غدًا أيضًا.

كيف تؤدّيها

1. العضلة حول مفصل مستبدل أضعف ممّا تظنّ، وتبقى ضعيفة سنوات ما لم تُدرَّب.
2. جلستان نظيفتان في مستوى تمنحان التالي. طوّر النسخة لا عدد التكرارات.
3. ألم العضلات في اليوم التالي أمر طبيعي. أما مفصل أسخن وأكثر تورّمًا في اليوم التالي فليس كذلك.
4. درّب كلتا الساقين. فالأخرى تعوّض منذ وقت طويل.