السقوط يهدّد المفصل
السقوط هو الخطر الأساسي على المفصل الجديد. وتدريب التوازن جزء من حمايته لا إضافة.
MoPro
TrainersEye · After a Hip or Knee Replacement
Joint Replacement M
Trainer's Eye
المرحلة 4 · التحميل والثقة · الجلسة M
احمله.
احمله.
اصعدها.
ثِق بها.
تبدأ المرحلة 4 بحِمل العالم الواقعي — الحمل والدرج والأرض غير المستوية، وكلّها ما صُنع المفصل لأجله.
- Mجلسة
- P4التحميل
- 12:00على الساعة
- — تمّمكتملة
الثقة تتبع الكفاءة
الخوف من تحريك المفصل الجديد شائع، ويزول بالتكرارات الناجحة أكثر من الطمأنة الكلامية.
خطر الجلطة حقيقي
ألم السمانة والتورّم والدفء والاحمرار في ساق واحدة، أو ضيق نفس مفاجئ وألم صدري، حالات طارئة في الأسابيع التالية للجراحة.
ثلاث ثنائيات · جولتان · اثنتا عشرة دقيقة · مفصل يعمل من جديد
الحمل
حمل المزارع + ثبات الحقيبةA1![]()
حمل المزارع
60 ثانية · خطوات يجب تجاوزهاحقيبة في كل يد؛ امشِ معتدلًا واحسب الخطوات والكتفان لأسفل.
أسهل أخف · أصعب أثقل
R1R2—
A2![]()
ثبات الحقيبة
10 × 15 ثانية · ×2حقيبة واحدة في جهة؛ قف معتدلًا دون ميل ثم بدّل الجهة.
أسهل أخف · أصعب أثقل
R1R2
الدرج
صعود الدرج + صعود بحِملB1![]()
صعود الدرج
60 ثانية · خطوات يجب تجاوزهااصعد وانزل طابقًا بالدرابزين والقدم كاملة على كل درجة — واحسب الخطوات.
أسهل خطوتان فقط · أصعب طوابق أكثر
R1R2—
B2![]()
صعود بحِمل
12/لكل جهة · ×2الحقيبة عند الصدر؛ اصعد وانزل بإيقاع ثابت بكل ساق.
أسهل وزن الجسم · أصعب درجة أعلى
R1R2
غير متساوٍ
الوقوف على وسادة + خطوات جانبيةC1![]()
الوقوف على وسادة
60 ثانية · ثوانٍ الثباتالقدمان على منشفة مطوية والسطح في المتناول؛ احسب ثواني الثبات.
أسهل أرض صلبة · أصعب ساق واحدة
R1R2—
C2![]()
خطوات جانبية
20 خطوة · ×2يد على السطح؛ اخطُ عشر خطوات جانبية لكل جهة والأصابع للأمام.
أسهل خطوات أقصر · أصعب دون يدين
R1R2
الساعة
جولة 1استقرّ — 70% بمسار مثالي
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
جولة 2أتقنها — تفوّق على الجولة 1 بالجودة
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2
كل ثنائية: 60 ثانية مُحتسبة ← مجموعة التحميل ← 10 ثوانٍ للانتقال. تنتهي عند 12:00.
كيف تؤدّيها
- الثقة تتبع الكفاءة. وكل تكرار ناجح يجعل التالي أسهل.
- تدريب التوازن يقلّل السقوط، والسقوط هو التهديد الأكبر للمفصل الجديد.
- احمل الأشياء من جديد. احمل قريبًا من الجسم وازفر أثناء الحركة.
- أي ألم أو حرارة أو تورّم جديد أو متزايد يستمرّ أكثر من يوم أو يومين: توقّف وتحدّث إلى فريقك.
ضع علامة
الحركةجولة 1جولة 2الأفضل
A1حمل المزارعخطوات خلال 60 ثانية
—
A2ثبات الحقيبة10 × 15 ثانية
B1صعود الدرجخطوات خلال 60 ثانية
—
B2صعود بحِمل12/لكل جهة
C1الوقوف على وسادةثوانٍ الثبات
—
C2خطوات جانبية20 خطوة
زمن الجلسة
التتابعاليوم —
العميل / المريض
توقيع المدرّب / المختصّ
التاريخ
TE-12-JOINTREPL-M