الركبة فوق
الإصبع الثاني.
كل تكرار.

كيف تؤدّيها

1. العضلة الأمامية للفخذ هي ممتصّ صدمات الركبة. كل جلسة تقوّيها تجعل المفصل أهدأ.
2. ثلاث ثوانٍ نزولًا في كل تكرار — النزول هو حيث يُبنى التحكّم.
3. تتحرّك الركبة فوق الإصبعين الثاني والثالث. سقوطها للداخل يعني تكرارًا غير متقن.
4. المدى قبل الحِمل: اكسب العمق أولًا ثم أضف الوزن.