قدمان
غادر الأرض.
كلاهما يعود.

أول قفزات حقيقية — صغيرة ومتناظرة، ويُقيَّم كل هبوط بحسب هدوئه.

انهيار الركبة للداخل عند الهبوط يتحسّن بتقوية الورك والجذع — هو مشكلة تحكّم لا شكل عظام.

النوبة التي تهدأ خلال 24–48 ساعة هي حساسية لا ضرر جديد. حافظ على المستوى ولا تتوقّف.

كل الإرشادات الرئيسية للفصال العظمي تضع التمرين والتثقيف أولًا، قبل الحقن والجراحة.

ثلاث ثنائيات · جولتان · اثنتا عشرة دقيقة · ركبة تحملك

قفزات صغيرة