غيّر الاتجاه.
خفّف السرعة.
ابقَ فوق الأصابع.

تغيير الاتجاه والتوقّف — اللحظتان اللتان تُصاب فيهما الركبتان — يُدرَّبان ببطء أولًا ثم بسرعة.

برامج الإحماء المنظّمة التي تشمل التوازن والقوة والهبوط تخفّض إصابات الركبة في الرياضة بدرجة كبيرة.

سرعة وصول الحِمل مهمّة بقدر حجمه. لذلك يأتي تدريب الهبوط أخيرًا.

حتى الانصباب البسيط يثبّط العضلة الرباعية انعكاسيًا. هدّئ التورّم أولًا وتعود القوة.

ثلاث ثنائيات · جولتان · اثنتا عشرة دقيقة · ركبة تحملك

أوقفه