هدّئ الظهر.
ابحث عن الوضع المحايد.
تنفّس.

ستّ حركات لطيفة تجد الوسط المريح للعمود وتبدأ تدفّق الدم لليوم — دون إجهاد أو خوف.

حياد العمود نطاق أوسط مريح، لا وضعية واحدة. ابحث عنه مستلقيًا ثم راكعًا ثم واقفًا.

كل الإرشادات الرئيسية تفضّل النشاط على الراحة في الفراش لألم الظهر. الحركة اللطيفة هي الدواء.

الألم إنذار، لا الإصابة نفسها. قد يستمرّ بعد شفاء الأنسجة؛ الحركة الهادئة تخفّضه.

ثلاث ثنائيات · جولتان · اثنتا عشرة دقيقة · ظهر أهدأ وأقوى

إعادة