ثابت حيث
يُحسب.
حرّر مواضع الحركة.

حريّة وسط الظهر فوق وحريّة الوركين تحت وأول عمل للجوانب بينهما.

تحمّل الجذع، لا القوة القصوى، يحمي الظهر — ضعف تحمّل الباسطات تنبّأ بألم الظهر لأول مرة.

البلانك الجانبي والحمل يدرّبان عضلات الجذع الجانبية التي تمنع هبوط الحوض — عضلات لا يدرّبها معظم الناس أبدًا.

تيبّس وسط الظهر ينقل الانحناء والالتواء إلى العمود القطني. حرّر وسط الظهر لتخفيف العبء عن أسفله.

ثلاث ثنائيات · جولتان · اثنتا عشرة دقيقة · ظهر أهدأ وأقوى

إعادة