المفصلة.
لظهرك
حماية مدى الحياة.

درّب المفصلة من كل زاوية — راكعًا وواقفًا وعلى ساق واحدة — ليصبح الرفع مهارة من الورك.

الوركان للخلف والعمود ممدود: تتيح المفصلة للأرداف وأوتار مؤخّرة الفخذ الرفع كي لا تنثني الأقراص القطنية تحت الحِمل.

تنتفخ الأقراص بالسوائل بعد النوم. تجنّب الانحناء بحِمل في الساعة الأولى خفّض ألم الظهر في تجربة كلاسيكية.

أوتار مؤخّرة الفخذ التي لا تستطيل تسحب الحوض للداخل وتجعل كل انحناء انحناءً من أسفل الظهر.

ثلاث ثنائيات · جولتان · اثنتا عشرة دقيقة · ظهر أهدأ وأقوى

إعادة