ساق واحدة.
حوض مستوٍ.
ظهر ثابت.

كيف تؤدّيها

1. اشدد بنسبة 20% — كسعلة خفيفة، دون قبض قوي — واستمرّ في التنفّس مع الشدّ.
2. الحوض هو المؤشّر: إن مال أو دار أو ارتفع فلا يُحسب التكرار.
3. الثبات: زد الثواني أولًا ثم التكرارات. تفوّق في المدة، لا السرعة.
4. قاعدة اشتداد الألم: 3/10 ويزول بحلول الصباح، واصل؛ إن زاد فتراجع خطوة.