ثلاثون جلسة.
ظهرٌ يستطيع
يعمل مدى الحياة.

التخرّج: نزول فقري على الحائط وتأرجح مجوّف وتأرجح الضفدع وجسر مرتفع بساق واحدة وحمل مع الاحتضان ونزول من الدرجة.

الظهر يحتاج صيانة، لا إصلاحًا لمرة واحدة. واصل المفصلة والحمل والمشي مدى الحياة.

الألم إنذار، لا الإصابة نفسها. قد يستمرّ بعد شفاء الأنسجة؛ الحركة الهادئة تخفّضه.

العمود الفقري مصنوع للانثناء. ولم يثبت أن الرفع بظهر مُدوّر عامل خطر بحدّ ذاته؛ المهمّ هو التحمّل والتحكّم.

ثلاث ثنائيات · جولتان · اثنتا عشرة دقيقة · ظهر أهدأ وأقوى

إعادة