جذع
الذي يحمل.
لا جذعًا للاستعراض.

ثبات ودعامات جانبية وحمل — تدريب الجذع كما تحمّله الحياة فعلًا.

وظيفة الجذع مقاومة الحركة لا صنعها. لذلك يتفوّق البلانك والحمل على النهوض بالجذع لدى معظم الناس.

التقاط شيء والمشي به يحمّل القبضة والجذع والوركين والقلب معًا.

الحجاب الحاجز يثبّت الجذع: زفير طويل مع شدّ خفيف يثبّتانك تحت الحِمل.

ثلاث ثنائيات · جولتان · اثنتا عشرة دقيقة · يوم عودة

انزل واثبت