بيربي.
القفزة الطويلة.
كلاهما معًا.

أصعب مجموعة في السلسلة وتجديف حقيقي وأصعب تدرّج للقرفصاء.

تحمل اللياقة القلبية التنفّسية المنخفضة خطر وفاة أكبر من التدخين أو السكري أو ارتفاع ضغط الدم.

يتحسّن أقصى استهلاك للأكسجين بالفترات القصيرة الشديدة كما بالعمل الطويل البطيء، ويرتبط بعمر أطول.

ليلة قصيرة تقلّل القوة وتزيد الإحساس بالجهد وتضعف التعافي. لا يثمر التدريب دون النوم.

ثلاث ثنائيات · جولتان · اثنتا عشرة دقيقة · يوم عودة

الكبير