من الأرض إلى الوقوف.
من القدمين إلى فوق الرأس.
لا حركة مهدرة.

كيف تؤدّيها

1. كل ما بنيته في جلسة واحدة — حافظ على المستوى.
2. تجاوز رقمًا واحدًا اليوم. واحد يكفي؛ ثلاثون يومًا من زيادة واحدة تعادل عامًا من التقدّم.
3. أكمل الجلسة ثم امشِ عشر دقائق. تلك هي الجرعة الكاملة.
4. بعد الجلسة 30، ابدأ مجددًا من 01 — التقدّم في الأرقام، لا في الحركات.