استدر بحِمل.
حافظ على الخط.
لا شيء يبرز.

كيف تؤدّيها

1. إيماءة لطيفة لا رفع: تُسحب الذقن نحو الحلق وتبقى العضلات السطحية الكبيرة هادئة.
2. إذا برز أمام الرقبة أو ارتجف فقد توقّفت العضلات العميقة عن العمل — استرح وابدأ مجدّدًا.
3. الثواني قبل التكرارات. زد مدة الثبات أولًا ثم عدد مرات الثبات.
4. يُدرَّب لوح الكتف في الجلسة نفسها: لا يمكن أن تقوى الرقبة على قاعدة غير مستقرّة.