الأمام.
للخلف.
كلاهما مُدرَّب.

تدريب ثني الرقبة وبسطها للقوة، مع التجديف والضغط اللذين يتقاسمان الحِمل.

النظر لأعلى هو المدى الذي يفقده معظم الناس أولًا ويلاحظونه أخيرًا. يُدرَّب هنا بخطوات صغيرة وآمنة.

لدى موظّفي المكاتب، قلّلت التقوية التدريجية للرقبة والكتفين أيام ألم الرقبة والصداع كثيرًا خلال سنة.

الحِمل البعيد عن الجسم يضاعف عمل أعلى الظهر والرقبة. أبقِه قريبًا.

ثلاث ثنائيات · جولتان · اثنتا عشرة دقيقة · رقبة تحمل اليوم

اثنِ وابسط