حِمل أثقل على الوركين.
خطوات أطول.
فوق الرأس أيضًا.

أثقل تحميل للوركين في البرنامج مع الدفع فوق الرأس — اختبار الضغط الحقيقي.

قوة الورك تشارك قاع الحوض في الحِمل. والأرداف القوية جزء من حوض يحافظ على التحكّم بالتبوّل.

كل رفعة تزيد الضغط داخل البطن. يخرج لأعلى مع التنفّس أو لأسفل عبر قاع الحوض. أنت تختار الاتجاه.

الرفع الثقيل جدًا يتضمّن حبس النفَس، لكن فقط في جهاز يستطيع ضبط الضغط أصلًا. يأتي ذلك أخيرًا إن أتى.

ثلاث ثنائيات · جولتان · اثنتا عشرة دقيقة · أسطوانة تثبت

حِمل ثقيل على الوركين