حرّكه أسرع.
التحكّم نفسه.
التنفّس نفسه.

إضافة السرعة للانقباض التقاصري — آخر خطوة قبل الارتطام وأول اختبار لاستمرار التحكّم.

ليس عليك التخلّي عن الجري. بل اكتساب الاستعداد له والتدرّج وإعادة الاختبار.

إطالة ذراع الرافعة — ساق أكثر استقامة وذراع أطول — تزيد الطلب بدقة أكبر من زيادة التكرارات.

يبلّغ رياضيو الرياضات عالية الارتطام عن معدلات مرتفعة من التسرّب. وهذا يعكس الحِمل على الجهاز لا ضعف الشخصية.

ثلاث ثنائيات · جولتان · اثنتا عشرة دقيقة · أسطوانة تثبت

صعود سريع