كل شيء ثقيل.
كل شيء سليم.
جلسة واحدة.

أثقل جلسة في المرحلة الرابعة — وتدريب على الاختبارات التالية.

مقاعد السيارة والصغار والمشتريات لا تنتظر. ندرّب المفصلة هنا لأن هذا الرفع سيحدث على أي حال.

المشي بحِمل يدرّب الأسطوانة كاملة معتدلة مع التنفّس، تمامًا كما تتطلّب الحياة.

الأمعاء الممتلئة تضغط على المثانة وتزيد الإلحاح البولي. فالجهازان يتشاركان مساحة صغيرة.

ثلاث ثنائيات · جولتان · اثنتا عشرة دقيقة · أسطوانة تثبت

الحمل والقرفصاء