البوابة.
ستّة اختبارات.
اجتزها كلّها أو انتظر.

ليس تمرينًا — بل معايير العودة للارتطام. اجتز الستة دون أعراض لتبدأ المرحلة الخامسة. أي إخفاق يعني تكرار المرحلة الرابعة.

يُقيَّم الاستعداد للارتطام بتوازن على ساق واحدة وقرفصاء وجسر ورفع الكعب وقفز ودقيقة هرولة — كلّها دون أعراض.

تقترح إرشادات العودة للجري بعد الولادة ألّا تكون قبل نحو اثني عشر أسبوعًا، وفقط عند استيفاء معايير القوة والأعراض.

التسرّب مع السعال أو الضحك أو الجري يصيب نسبة كبيرة من النساء ونسبة معتبرة من الرجال. شيوعه لا يعني وجوب التعايش معه.

ثلاث ثنائيات · جولتان · اثنتا عشرة دقيقة · أسطوانة تثبت

التوازن والقرفصاء