وضعية واسعة.
ذراع طويلة.
حِمل حقيقي.

قوة الوضعية الواسعة للمنطقة الأربية وكوبنهاغن بذراع طويلة — أصعب تمرين للمقرّبات.

الوضعية الأوسع تُشرك المقرّبات أكثر؛ والأضيق تنقل العمل إلى الرباعية. وكلتاهما جزء من الأسبوع.

قوة المقرّبات التي تهبط كثيرًا دون نحو 90% من قوة المبعّدات ترتبط بخطر أعلى لإصابة المنطقة الأربية.

عضلات المنطقة الأربية تثني الورك وتثبّته إلى جانب ضمّ الساقين، ولهذا تعمل في كل خطوة.

ثلاث ثنائيات · جولتان · اثنتا عشرة دقيقة · فخذ يثبت

اجلس جانبيًا